Εφαρμογή διαλογισμού: Δείτε πώς να κάνετε με το Headspace στο κινητό

Η εφαρμογή Headspace είναι ένα δωρεάν εργαλείο που αναπτύχθηκε για να βοηθήσει τους ανθρώπους που επιθυμούν να ασκούν το διαλογισμό. Διαθέσιμο για τηλέφωνα Android και iPhone (iOS), η υπηρεσία χρησιμοποιεί πληροφορίες χρηστών για την εφαρμογή ενός καθημερινού σχεδίου δραστηριότητας με μαθήματα ήχου. Ανάλογα με το βαθμό γνώσης των χρηστών, το εργαλείο προσφέρει λιγότερο ή περισσότερο έντονες ενότητες, με ασκήσεις ανάλογα με την ανάγκη κάθε ατόμου.

Για να ξεκινήσετε, απλά δημιουργήστε ένα λογαριασμό από μια διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου ή ένα λογαριασμό στο Facebook, ταχύτερη λειτουργία εγγραφής. Η εφαρμογή, η οποία συστήθηκε από την επιρροή Gabriela Pugliesi στην επίσημη ιστοσελίδα της, φέρνει μενού και μαθήματα στα αγγλικά. Δυστυχώς, δεν υπάρχει δυνατότητα αλλαγής της γλώσσας στα πορτογαλικά. Για να μάθετε πώς να χρησιμοποιείτε το Headspace στο κινητό σας τηλέφωνο και να καταπολεμάτε το καθημερινό άγχος, ακολουθήστε το παρακάτω εγχειρίδιο.

Απαλλαγείτε από το άγχος: Λίστα φέρνει εφαρμογή διαλογισμού και χόμπι

Το σεμινάριο σας δείχνει πώς μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την εφαρμογή Headspace για να λάβετε μαθήματα διαλογισμού για διαλογισμό

Θέλετε να αγοράσετε κινητό τηλέφωνο, τηλεόραση και άλλα προϊόντα έκπτωσης; Γνωρίστε τη σύγκριση

Βήμα 1. Εγκαταστήστε την εφαρμογή Headspace στη σελίδα. Όταν ανοίγετε το πρόγραμμα, πατήστε το κουμπί "Εγγραφή". Στο επόμενο παράθυρο, χρησιμοποιήστε τα δεδομένα σας για να δημιουργήσετε έναν λογαριασμό από τη διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου σας. Μια άλλη επιλογή είναι να χρησιμοποιήσετε το προφίλ σύνδεσης Facebook στο "Εγγραφείτε με το Facebook", όπως σε αυτό το παράδειγμα.

Δημιουργήστε ένα λογαριασμό στην εφαρμογή διαλογισμού Headspace

Βήμα 2. Πατήστε "Συνέχεια" και επιτρέψτε στην εφαρμογή να χρησιμοποιεί πληροφορίες στο Facebook. Στη συνέχεια, μεταβείτε στο "Συνέχεια ως (όνομα χρήστη στο Facebook)".

Δώστε στην εφαρμογή Headspace την άδεια πρόσβασης στα δεδομένα του Facebook για να δημιουργήσετε λογαριασμό

Βήμα 3. Για να ξεκινήσετε τη ρύθμιση της εφαρμογής, επιλέξτε το κουμπί βέλους στο κάτω μέρος της οθόνης υποδοχής. Σε αυτό το σημείο, θα πρέπει να ορίσετε έναν τύπο χρήσης για την εφαρμογή. Τα θέματα περιλαμβάνουν επιλογές χαλάρωσης για την καταπολέμηση της αϋπνίας, τη βελτίωση της σωματικής υγείας και πολλά άλλα. Για αυτό το παράδειγμα, χρησιμοποιούμε την επιλογή "Stress & Anxiety" που φέρνει ασκήσεις καταπονήσεων άγχους και άγχους.

Επιλέξτε έναν τύπο χρήσης για την εφαρμογή διαλογισμού Headspace

Βήμα 4. Αγγίξτε το εικονίδιο με το βέλος στο κάτω μέρος της οθόνης και μετά εισαγάγετε τον βαθμό γνώσης στο διαλογισμό. Οι αρχάριοι θα πρέπει να χρησιμοποιούν την επιλογή "Κανένας", ενώ τα άλλα κουμπιά εμφανίζονται για αρχάριους ("Λίγο" και "Πολλά"), αντίστοιχα. Για αυτό το σεμινάριο, επιλέξαμε την επιλογή "Κανένας".

Ρυθμίστε την ένταση της άσκησης διαλογισμού με τη βοήθεια της εφαρμογής Headspace

Βήμα 5. Για να προχωρήσετε, αγγίξτε πάλι το εικονίδιο βέλους στο κάτω μέρος της οθόνης. Το ακόλουθο παράθυρο αναφέρεται στη ρύθμιση των χρόνων διαλογισμού, με τη βοήθεια της εφαρμογής. Πρέπει να επιλέξετε ανάμεσα στο πρωί ("Πρωί") ή αργά το απόγευμα ("Βραδινό"), και στη συνέχεια να ορίσετε μια περίοδο. Για παράδειγμα, επιλέξαμε το "Morning" και επιλέξαμε την περίοδο άσκησης "Μετά την ξυπνήστε" για την έναρξη των δραστηριοτήτων κατά τις πρώτες πρωινές ώρες.

Ορίστε τους χρόνους διαλογισμού με την εφαρμογή Headspace στο κινητό σας τηλέφωνο

Βήμα 6. Μπορείτε να επαναφέρετε την προεπιλεγμένη ώρα που η εφαρμογή θα στείλει μια ειδοποίηση ώστε να ταιριάζει με την περίοδο αφύπνισης. Για να συνεχίσετε, μεταβείτε στο εικονίδιο βέλους στο κάτω μέρος της οθόνης. Στη συνέχεια, πατήστε το κουμπί "Ενεργοποίηση ειδοποιήσεων".

Επιλέξτε ένα πρόγραμμα διαλογισμού με την εφαρμογή Headspace

Βήμα 7. Πατήστε το κουμπί "Επιτρέπεται" για να ενεργοποιήσετε τις ειδοποιήσεις εφαρμογών στο smartphone σας. Σε αυτό το σημείο, το πρόγραμμα άσκησης θα οριστεί και θα λάβετε ειδοποιήσεις για να ξεκινήσετε το μάθημα διαλογισμού κατά τη διαμορφωμένη περίοδο. Αν θέλετε να δοκιμάσετε το αρχικό μάθημα, πατήστε "Δοκιμάστε τον πρώτο μου διαλογισμό".

Ενεργοποιήστε τις ειδοποιήσεις και ξεκινήστε μια άσκηση διαλογισμού με την εφαρμογή Headspace

Βήμα 8. Αγγίξτε το εικονίδιο "Play" στο κέντρο της οθόνης για να ξεκινήσετε το μάθημα και ακολουθήστε τις οδηγίες του δασκάλου. Η υπηρεσία σάς επιτρέπει να διακόψετε το μάθημα αγγίζοντας ξανά το εικονίδιο στο μέσο της οθόνης.

Ξεκινήστε μια τάξη διαλογισμού στην εφαρμογή Headspace

Βήμα 9. Για να δείτε περισσότερες επιλογές λογισμικού, πατήστε το κουμπί "Εξερεύνηση της εφαρμογής". Στο επόμενο παράθυρο, ελέγξτε τα σχέδια για χρήστες Premium. Με αυτό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μοναδικές επιλογές συστήματος. Κλείστε το παράθυρο αγγίζοντας το εικονίδιο "X" στην επάνω δεξιά γωνία της οθόνης.

Περιηγηθείτε στις επιλογές της εφαρμογής Headspace για να εκπαιδεύσετε το κινητό διαλογισμό

Βήμα 10. Μπορείτε να ενεργοποιήσετε τη λειτουργία "Μείνετε προσεκτικοί" για να λάβετε ειδοποιήσεις με συμβουλές χαλάρωσης. Για να το κάνετε αυτό, ενεργοποιήστε το αναφερόμενο πλήκτρο και ορίστε τον αριθμό των ημερήσιων ειδοποιήσεων που θέλετε. Πατήστε "Αποθήκευση" για επιβεβαίωση.

Ενεργοποιήστε τις ειδοποιήσεις εφαρμογών Headspace που φέρνουν συμβουλές χαλάρωσης κατά τη διάρκεια της ημέρας

Βήμα 11. Κάντε κλικ στο κουμπί "Τέλος" για να αποκτήσετε πρόσβαση στην αρχική οθόνη επιλογών εφαρμογής. Σε αυτό το σημείο, οι ενότητες παρουσιάζονται στην πράξη με άλλα μαθήματα που θα παρουσιαστούν κατά τη διάρκεια των ασκήσεων, καθώς και τον αριθμό των συνεδριών που έγιναν και τα σύνολα. Για να δείτε περισσότερες λεπτομέρειες, κάντε κλικ στο "Βιβλιοθήκη" στο κάτω μέρος της οθόνης.

Ελέγξτε τις επιλογές για τους χρήστες της εφαρμογής Headspace

Βήμα 12. Αυτή η οθόνη εμφανίζει ξανά τις ενδείξεις άσκησης. Στη συνέχεια, αγγίξτε το όνομά σας στην κάτω δεξιά γωνία της οθόνης για να δείτε το προφίλ σας με όλη την πρόοδό σας στην εφαρμογή. Από εκεί μπορείτε να ελέγξετε την κατάσταση στην πλατφόρμα και τους στόχους στο "Προβολή στόχων", καθώς και την πορεία που έχει ήδη γίνει στο "My Jorney".

Δείτε τους τύπους ασκήσεων και την οθόνη χρήστη της εφαρμογής Headspace

Εκεί. Απολαύστε τις συμβουλές για να αποφύγετε το άγχος και να μάθετε να διαλογίζεστε από τα μαθήματα του Headspace στο smartphone σας.

Ποια είναι η καλύτερη έξυπνη ζώνη για παρακολούθηση της καρδιάς και του ύπνου; Δείτε στο φόρουμ.

Deezer: Ανατρέξτε στις λειτουργίες εφαρμογής της περίεργης μουσικής